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    姜鸿早上完成了所有的技术性训练，下午的时候准备力量训练。

    毕竟王世杰给出了的建议，只要完成奖励还是非常丰厚的。

    姜鸿先是跑了五公里，拿到了训练恢复药剂，这个时候才可以放心的训练，避免明天的时候起不了床。

    姜鸿决定率先开始的就是下肢训练。

    毕竟早上完成的技术性训练，其中百分之八十都是上肢内容。

    第一项就是杠铃深蹲，姜鸿扛着杠铃累死累活完成一个之后，立刻看了一眼任务进度。

    【杠铃深蹲：0/32】

    不是第一次完成建议训练任务了，姜鸿瞬间明白哪里出了问题。

    很显然，是因为自己的训练不太标准。

    随后找到电脑，打开视频网站，有一些健身达人，也会将自己的健身视频发到网站上面。

    还会教姜鸿这种萌新注意事项。

    看完了视频内容之后，姜鸿才发现原来一个杠铃深蹲还有这么多的细节。

    记住训练要点之后，姜鸿就开始训练。

    姜鸿将杠铃放到深蹲架上面，身体半蹲站在杠铃下面，双脚与肩同宽。

    双手抓住杠铃，放在斜方肌上面。

    身体发力将杠铃从架子上面抬起，稍微移动两步。

    深吸一口气之后屏住呼吸，膝盖弯曲缓缓下蹲，当大腿与地面形成平行角度之后，姜鸿呼出嘴里面的气，腿部发力将杠铃扛着站起。

    不得不说标准的杠铃深蹲对于体能的消耗更大。

    至少比起姜鸿做的第一个要费劲儿不少。

    【1/32】

    看着任务进度终于发生了变化之后，姜鸿重新将注意力投入到了训练里面。

    那些听说姜鸿来球场训练的网球爱好者都过来凑热闹。

    不过他们比起学校里面的同学，并不会贸然打扰姜鸿的训练。

    看着姜鸿的训练之后，都不禁有些牙酸。

    难怪姜鸿能够成功，这对于自己也太狠了吧？

    凑过热闹之后，也没有多做停留，毕竟体能训练内容还是非常枯燥的！

    姜鸿以8个杠铃深蹲为一组，一共需要完成四组。

    完成一组之后，姜鸿会休息一分钟平复一下自己的身体状态。

    姜鸿脸颊通红，额头上面的青筋甚至已经绷了起来。

    “……”

    “30！”

    “31！”

    “32！”

    姜鸿扛着杠铃，放在架子上面。

    训练结束之后，虽然身体非常疲惫，但是又有一种痛苦的感觉。
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